prostowanie ramion

Nr 5) 1) Nick:jakub.ch Wiek:24 Staż:5 rok leci Wzrost:190 Waga ciała:97,4 Obwody: Brzuch (na wysokości pępka):87 Klatka:110 Biceps (napięty) lewy/prawy:41,5/42 Przedramię lewe/prawe:33/33 Udo (środek)lewe/prawe:63/61 Łydka lewa/prawa:41/40 2) Spis suplementacji Syntrax Matrix ciasteczkowy, truskawkowy (oba na wykończeniu), Dymatize Elite Whey [...]

[...] Plecy 1 Podciąganie na drązku 2 Ściaganie wyciągu górnego z tylu 3 Wioslowanie hantlem Triceps 1 Francuz sztanga leżąc 2 Prostowanei ramion na wyciągu 3 Coś na dobicie prostowanie w opadzie/francuz hantlem interwały (rower stacjonarny) 10/10 1minutówki luz/max 3/4xtydzien z rana (20min) możliwy basen raz w tygodniu i worek na treningu [...]

[...] ze sztanga siedzac , nachwytem seria łączona uginanie nadgarstkow nachwytem i podchwytem 3x15 Sobota Nogi Przysiady 3 serie z przodu 3 z tylu 10,10,10 Seria łączona prostowanie+uginanie nog na maszynie szrugsy 20/20/20/20 Łydki Brzuch 5) Aktualne fotki -Przod luzem -Mięśnie dwugłowe ramion przodem -Bok luzem -Mięśnie klatki piersiowej [...]

[...] 1klata: -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x12 -wyciskanie hantli na skosie 3x12 -rozpietki na maszynie 3x12 2tricpes: -wyciskanie francuskie jednoracz siedzac 3x12 -prostowanie ramion z gornego wyciagu 3x12 SRODA: 1plecy: -podciaganie sie w szerokim uczwycie 3x max -wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia 3x12 2biceps: -uginanie ramion [...]

[...] 4) Uginanie nóg 15/14/13/12 barki-czwartek *wyciskanie sztangi zza karku siedząc 15 12 10 8 *unoszenie ramion na boki 4x10 *unoszenie ramion na boki w opadzie 3x12 ramiona-piatek bic Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. tric Dips 4x10 prostowanie rąk na wyciągu górnym nachwytem 4x10

[...] głowy na suwnicy 12x10x8 - unoszenie sztangi stojąc 12x10x8 - unoszenie ramion na wyciągu bokiem 12x10x8 Triceps - francuskie wyciskanie 12x10x8 - wyciskanie za głowe 3x8 - prostowanie na maszynie 10x8x6 PIĄTEK Plecy - podciąganie na drążku 2x max - wyciskanie w szerokim uchwycie na klatke 12x10x8 - wyciskanie w szerokim uchwycie za głowe [...]

[...] 2.uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt młotkowy) 12,10,8 3.uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 12,10,8 *na „dobicie" stosuje ćwiczenie 21 1.prostowanie ramion na wyciągu stojąc(nadchwytem) 12,10,8,6 2.wyciskanie „francuskie" sztangi 12,10,8 3.pompki w podporze tyłem 12,10,8 UWAGI: Od niedawna czuje zastój w [...]

[...] wzrost 185 waga 73-74 Ektomorfik cel: masa masa i jeszcze raz masa Wtorek: KLATKA wyciskanie ławka pozioma pompki na poręczach rozpiętki krzyżowanie linek w staniu TRICEPS prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc wyciskanie francuskie w leżeniu / siedzeniu BRZUCH unoszenie nóg w podporze skłony boczne na ławce skłony w leżeniu płasko [...]

[...] wzrost 185 waga 73-74 Ektomorfik cel: masa masa i jeszcze raz masa Wtorek: KLATKA wyciskanie ławka pozioma pompki na poręczach rozpiętki krzyżowanie linek w staniu TRICEPS prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc wyciskanie francuskie w leżeniu / siedzeniu BRZUCH unoszenie nóg w podporze skłony boczne na ławce skłony w leżeniu płasko [...]

[...] -przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha siedząc 3serie 12,10,8 Tric: -francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 3serie 12,10,8powt -wyciąg stojąc 3serie 12,10,8powt -prostowanie ramienia ze sztangielką siedząc 3serię 12,10,8 Barki: -unoszenie ramion z sztangielkami w opadzie tułowia 3 serie - unoszenie ramion z sztangielkami bokiem [...]

Wstęp Przez grudzień rzeźbiłem, także teraz nadszedł czas na masę(w miarę czystą mięśniową). Mam zamiar wbić 75-77kg do końca kwietnia, a potem znowu jakoś wyrzeźbić. Dietę trzymam chociaż nie taką stu procentową, ale myślę, że nie jest źle. Dane: Imię: Konrad Cel: masa Waga: 68,7kg Wzrost: 172cm Wiek: 15lat Staż treningowy: to już dziewiąty [...]

Cześć !! Właśnie ułożyłem sobie trening ACT.Napiszcie co do poprawy itd. bo trenuje od niedawna i jeszcze się dobrze nie orientuje. ACT by Maciej1408 1. Brzuch Skłony w leżeniu płasko Skłony w leżeniu głową w dół Skłony w leżeniu na skośnej ławce Skłony boczne Unoszenie kolan w leżeniu płasko Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Uda [...]

[...] chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s wyciskanie skos 2s wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s prostowanie ramion na wyciągu 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na [...]

[...] 4 mniejsze kostki 3b. podciąganie sztangielek stojąc do brody wzdłuż tułowia 1x20 6-kilowe/ 1x20 8-kilowe 4a. uginanie młotkowe ramion 1x18 7-kilowe/ 1x17 7-kilowe 4b. prostowanie ramion na wyciągu 1x20 24 kilo/ 1x20 30 kilo Aero 39 min bieżnia Ćwiczyło się super jak narazie boli mnie lewy bark i prawa noga, po jutrzejszym będzie ciekawie [...]

[...] wtorek- rower 1h Piątek basen- zwykle 60 długości styl "klasyczny" (że tak to określę) ;)) Sobota -nogi i pośladki 1. Przysiady ze sztangą (ew. na hack-maszynie) (3x15) 2. prostowanie nóg w siadzie (3x15) 3. wypychanie ciężaru na suwnicy (3x15) 4. uginanie nóg w leżeniu (3x15) 5. przysiady wykroczne ze sztangą (3x15) 6. przywodzenie nóg do [...]

Poniedziałek -klatka piersiowa, dwugłowe ramion(biceps), górne grzbietu, KP Wyciskanie płasko 12/10/8 Wyciskanie głową w górę 12/10/8 Rozpiętki w siadzie na maszynie 12/10/8 Ja na duże parie robie 4 serie. Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s 10 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3s 10 Uginanie [...]

[...] 178 Poprzedni plan. PON: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC 2)przysiady ze sztanga 5*15powt 3)prostowanie do dolu 5*15 4)wspiecia na palce 5*15 SRODA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC [...]

Witam Proszę was czytelników SFD jak i specjalistów w tym dziale o ocenienie mojego planu treningowego na mase+siłe wcześniej ćwiczyłem planem : Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps) Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):(20,15,12,8,4,2,1) 4x10 (80% max. wyciśniętego [...]

No to brzuch bedzie tak: Spiecia brzucha lezac nogi nad glowa(nie wiem jak to porpawnie sie nazywa chodzi o gorna partie brzuca) 3x25 Unoszenie nog w zwisie 4*20 za malo na ten brzuch; -allahy 3*8-15 -skrety ze sztangielką trzymaną jednorącz 3*8-15 -unoszenie nóg na drążku lub w podporze 3*8-15 -spinanie w poziomie 2*max Przedramie(tez bede [...]

Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Ćwiczę na nim (z małymi zmianami co do ilości powtórzeń i zmianami ćwiczeń) od 4 miesięcy. Poniżej mój trening: Poniedziałek klatka + biceps 1 Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na płaskiej - 4x8-6 2 Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce ukośnej - 4x10-8 3 Klatka piersiowa - Przenoszenie za głowę [...]